<미라클 모닝(The Miracle Morning)> 이란 | 모닝루틴

 

 

어떻게 <미라클 모닝>을 접하게 되었나?

아주 우연한 기회로 접하게 된 자기계발서 <미라클모닝>.

위의 인용구가 이 책의 주된 목표를 보여준다고 생각해 가지고 와보았다.

 

평소 나는 자기계발서를 즐겨 읽지 않는다. '아프니까 청춘이다'는 말이 너무 충격적이었던 건지, 이미 열심히 살고 있는 '청춘'들에게 그 열정을 쥐어짜내 더 열심히 살라고 채찍질 하는 책 같았기 때문이다. 자기계발이란 허울 좋은 말로 포장된 억지스러운 동기부여가 싫었다.

 

그러던 중 내가 즐겨 보던 개발자 유튜버님인 드림 코딩 엘리님 영상에서 이른 아침부터 자신의 시간을 만끽하는 Vlog를 보게 된다. 다른 무엇보다 내가 꿈꾸던 모든 것을 이뤄낸 분이, 이렇게 주말을 포함한 매일매일을 생산적으로 살고 있다는 점이 충격적이었다. 그리고 극도로 심한 야행성인 나는, 그 생산적인 일을 해내는 시간대가 아침이라는 것이 보는 것 만으로도 꽤나 고통스러웠다.

 

아침에 일어나서 무얼 하는걸까, 왜 일찍 일어나면서까지 해야 하는 걸까 라는 다분히 게으른 생각을 하던 중, 즐겨 보던 전자책 구독사이트에서 <미라클 모닝>이라는 책을 발견하게 되었다. 이 책이 엘리님이 보여주던 아침의 모습을 이야기하는 것 같다는 생각에 읽기 시작했다.

 

이 책의 장점은, 억지스러운 동기부여가 없다는 점이다. 융통성 있는 동기부여이며, 책을 읽는 독자가 능동적으로 생각하고 계획할 수 있게 해준다. 무엇보다 중요한 점은, 야행성인 나에게 가슴 뛰는 아침을 설명하고 장려해준다는 사실이다.

 

이 책을 읽은 후부터, 9시, 10시에 눈을 뜨면 하루가 심각할 정도로 짧게 느껴진다. 7시에 눈을 떠도 짧을 정도로 기막힌 하루를 보내기 위해 조금 더 일찍 일어나도록 기분 좋은 동기를 부여해준다. 

 

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미라클 모닝 Miracle Morning 이란?

저자는 Life S.A.V.E.R 이라는 단어로 미라클 모닝을 정의한다. 이는 말 그대로 기적의 아침이 내 인생의 구원이 된다는 것을 의미하면서, 잠에서 깬 후의 루틴을 요약한 단어이기도 하다.

첫째, Silence 침묵

말 그대로 명상이다. 저자가 이야기하는 명상의 방법을 정리해보았다.

1. 편안하게 앉을 만한 조용한 장소를 찾아 반듯하게 앉는다

잠에서 깨어나는 것이 중요하기 때문에, 일어나 물을 한 잔 마시고, 가능하면 양치까지 완료한 다음 자세를 잡고 앉는다.

이때 침대도 좋지만, 다시 잠으로 빠져들지 않게 하기 위해 (특히 날씨가 추워지면 더) 바닥에 푹신한 요가매트를 깔고 앉는 것이 좋다.

 

2. 눈을 감아도 좋고, 대략 60cm의 바닥을 내려다 봐도 좋다

명상이 처음인 사람들에게 좋은 팁이다.

 

3. 천천히 깊게 호흡하며 자신의 호흡에 집중하는 것으로 시작한다

코로 마시고, 입으로 내뱉되, 가슴이 아닌 복부 쪽으로 숨을 집어넣는다.

 

4. 3초를 최대한 천천히 세면서 들이마신다

들숨은 느린 3초 간 유지, 그리고 느리게 3초를 세면서 천천히 내뱉는다.

찾아오는 생각은 인정하고, 인식하고 다시 보내주면서, 다시 돌아와 호흡에 집중.

 

5. 생각하는 것도 아니고, 행동하는 것도 아니고, 그냥 존재하는 것이다

이 시간은 무엇인가를 끊임없이 생각해야 한다는 강박을 놓아보내는 시간임을 기억한다.

만약 잡생각이 끊임없이 밀려든다면, 한 개의 단어나 문구에 집중하여 들이쉬고 내쉬는 동안 그것을 계속 반복해서 되뇌는 것이 도움이 될 수 있다.

 

개인적으로 꾸준히 듣고 있는 에일린님의 명상 영상을 추천한다.

둘째, Affirmation 확신을 주는 말

동기부여를 위한 단계이다. 생산적인 하루를 보내기 위한 엔진을 가동시키는 것이라 이해했다.

1. 목적의 시각화

확신을 주는 말을 종이에 옮겨적는다. 인생에서 가장 중점적으로 개선해야 할 부분에 대해 확신의 말을 만들어라.

 

2. 질문 찾기

'왜'라는 질문이 당신을 움직이게 한다. 마음 가장 깊은 곳의 '왜'를 향해 끝없이 파고들어야 한다.

 

3. 존재의 정의

되어야만 하는 존재가 되고 해야만 하는 것을 할 때 살아보고 싶은 삶을 살 수 있다.

어떤 존재가 되어야 하는지 분명하게 해야만 그 이상으로 도약할 수 있다.

 

4. 작은 시작

빈도와 양과 정확한 시간을 포함시키도록 하자. 계획은 구체적일수록 좋다.

작게 시작하라. 감당할 수 있는 보폭을 선택하는 것이 중요하다.

 

5. 영감을 주는 명언

확신의 말에 덧붙일 수 있는 명언이나 인용구를 찾아라. 매일 반복적으로 확신의 말을 외치면 문장 안에 담긴 철학을 저절로 흡수하게 된다.

 

이 단계는 뒤의 visualization 시각화 단계와 꽤나 밀접한 관계를 맺고 있다고 생각한다.

나는 비주얼 보드 제작과 함께 나에게 맞는 affirmation을 만들어 보려 계획중이다.

셋째, Visualization 시각화

1. 머리속 비우기
눈을 감고 머리속을 비운다. 잔잔하게 흐르는 음악을 틀고, 바른 자세를 잡는다.

 

2. 두려움 극복하기

내 인생을 완전히 변화시킬만한 원대한 목표, 간절한 바람, 설레는 꿈을 그려본다.

꿈의 구석구석을 보고, 느끼고, 듣고, 만지고, 냄새 맡고, 맛보라.

핵심은 성취하고자 했던 성공을 성취하는 모습을 그려보는 것이고, 끝내 성취했을 때의 끝내주는 느낌을 미리 경험하는 것이다.

 

3. 세밀한 예행연습

성공하는 삶을 만들기 위해 매일 해야 하는 행동들에 매진하고 있는 모습을 그려본다.

그 과정을 즐기고 있는 모습으로 그리는 것이 핵심이다.

 

Visualization 시각화를 위해 나만의 Vision Board 비전보드를 만들어볼 수 있다.

저자는 Christinekane의 비전보드 만드는 법을 참고하라고 하였는데, 이를 정리하여 다음 포스트에 올릴 예정이다.

넷째, Exercise 운동

저자는 아침에 하기 좋은 운동으로 요가를 소개한다. 균형 잡힌 요가 수련은 삶을 여러 면에서 향상시킬 수 있다.

조화가 깨진 부분을 치유하고, 정체되었거나 막힌 기운을 전신으로 통하게 하며, 체액이 돌고, 혈액이 흐르고, 기운이 순환할 수 있는 공간을 만들어준다.

 

나의 경우 운동을 내 미라클모닝 루틴의 가장 마지막 순서로 두고, 평소 즐겨하는 홈트와 달리 아침에는 요가로 진행하려 한다.

명상 설명에 올려둔 에일린 님의 요가 영상을 참고한다.

다섯째, Reading 독서

마음에 독서의 목표를 품고 시작한다.

그 책을 왜 읽는지, 이 책에서 얻고 싶은게 무엇인지 본인에게 묻고, 그 결과물을 기억하며 읽는다.

보통 하루에 10페이지 정도 읽어도 충분하다. 꾸준히만 한다면 1년에 18권 정도를 읽는 효과라고 하니, 시간을 내서 독서하기를 기다리는 것보다 효과적이다.

여섯째, Scribing 기록하기

Life S.A.V.E.R과는 별개로 저자가 추천하는 루틴이다. 형식은 자유지만, 일기 형식을 추천한다. 아침 시간을 활용해 일기를 쓰는 동안, 내가 쓰고 싶은 주제, 내가 가진 특별한 가치를 정리할 수 있다.

1. 감사함이 두 배가 된다

기록을 되짚어, 그때 느꼈던 감사함을 다시 체험하고, 감사함을 끌어올려 지금 잘 살고 있는 나에게 비춰본다.

이를 통해 현재에 대한 감사함을 동시에 느낄 수 있다.

 

2. 잊었던 깨달음이 되살아난다

과거의 깨달음과 미래에 대한 약속을 동시에 기록함으로써 깨달음을 되새길 수 있다.

저자는 '내가 배운 교훈' 과 '새로운 약속' 두 가지 종류의 깨달음을 기록하는데, '내가 배운 교훈' 이란 과거의 일기에서 꺼내온 소중한 교훈들을 다시 한 번 글로 옮겨 적는 행위이며, '새로운 약속'이란 교훈을 되살리고 실행하기 위한 새로운 약속을 적는 행위이다.

 

3. 사고가 명료해진다

손으로 적음으로써 한 번 더 생각을 확인하고, 이 덕분에 명료한 사고가 가능해진다.

기록의 형식도 자유, 쓰는 매체도 자유이다. 손으로 직접 쓸 수 있고, 블로그 형태로 컴퓨터 상에 기록할 수도 있다.

 

4. 아이디어와 교훈을 저장한다

 

5. 발전의 정도를 확인할 수 있다

체계적이고 전략적인 기록을 통해,

하루를 더 깊이 즐길 수 있게 되고 스스로 이룬 발전에 진심으로 기뻐할 수 있게 된다.

 

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나의 모닝 루틴

미라클 모닝을 읽다가 깨달은 가장 흥미로운 점은, 내 기준에 성공한, 멋진 인생을 살고 있는 것 같은 사람들 대부분이 그들의 미라클 모닝 루틴을 이미 만들고 실천하고 있다는 것이었다. 이 사실 또한 내가 다음 스텝으로 나아갈 동기가 되었다.

미라클 모닝은 내가 만들어 나가는 것이다. 내 인생을 주체적으로 살아가기 위해, 주체적으로 성취하기 위해 나에게 필요한 것이 무엇인지, 내 몸과 마음을 건강하게 유지하기 위해 해야하는 것이 무엇인지 생각하면서, 오롯이 나에게 집중하는 시간을 하루 중 아침에 가짐으로써 매일을 주체적으로 만들어나가는 시간이라는 결론을 내렸다.

 

나 또한 이 '기적의 아침'을 좀더 오랫동안 유지할 수 있는 습관으로 만들기 위해 아침에 일어나지 못하는 나를 채찍질하기보다, 일어날 수 있는 동기를 먼저 발굴하려 한다.

 

The biggest advanture you can ever take is to live the life of your dreams
당신이 할 수 있는 가장 커다란 모험은, 당신이 꿈꾸던 삶을 사는 것이다.
Oprah Winfrey